uda i

[...] na górze, nie musisz tak daleko ciągnąć. Co do początku- kucasz, a nie zajmujesz poprawną pozycję. Sztanga powinna być ciągnięta cały czas po nodze (od łydki do góry uda). Żeby to zrobić, musisz tyłek dać jeszcze niżej i przesunąć punkt ciężkości do tyłu- nie do przodu. Myśl o tym ćwiczeniu jak o próbie wykonania salta w tył, a nie [...]

[...] Taki dostałem komentarz do prostowania nóg na prasie, jednak dziś oglądałem film Michała Karmowskiego który mówi by prostować nogi do zablokowania w kolanie dlatego ponieważ wtedy zachodzi największe spięcie w mięśniach uda. Jak to jest? Na małych ciężarach prostować do końca a na większych bez blokady w kolanie? Czy Michał Karmowski źle mówi?

Cwicze 6 miesiąc split 3 dniowy na mase : klata+bic,plecy+tric,nogi+barki 4 cwiczenia po 4 serie na duże(12,10,8,max) i 3 cwiczenia po 3(10,10,max lub 10 jak sie uda) serie na małe.I niestety dopadła mnie stagnacja przy klatce.Myslalem zeby przestac robic progresje tylko katow ten sam ciezar 12/12/12/12 ma to sens ?

[...] mi tłuszczu, mam 82 cm w pasie i ok. 91 w klatce. Nie wiem, czy wziąć się za redukcję czy za porządną masę. Wstawiam foto poglądowe. Dodam, że na masie ruszyły mi sporo uda, teraz mam ok. 57 cm, wcześniej miałem bardzo szczupłe, łydki też mi ładnie rosną, ale za to góra nic, nie dość, że brak masy, to i brak progresji siłowej, w przysiadzie [...]

[...] sztangi załatwi Ci też górę grzbietu mocno a tutaj masz się skupić na tylnej głowie barków 3. suwnica to ciężkie siłowo ćwiczenie na bułgarze tak nie przekatujesz całego uda, ponieważ bułgar wywiera większy nacisk na głowę medialną czworogłowego 4. Nie dawaj wyciągu tylko zrób tyle serii ile dasz radę a później same negatywy podciągania

robiąc przysiad schodze do kąta 90° i nie dam rady nizej bo się wyj**ie albo cięzar moze za duzy biore po prostu? a drugie pytanie to czy w wyciskaniu zolnierskim stosuje sie dochodzenie? Ale 90 stopni gdzie? w kolanie czy może 90 stopni między pionem a linią uda? co masz na myśli dochodzenie? Ps nie potrafisz napisać jednego zdania bez bluzgów ?

Witam, mam pytanko, jak to jest z tymi przysiadami, poczytałem w internecie, prześledziłem na yt i inni mówią żeby przysiad robić jak najniżej, a inni żeby uda były równolegle to podłogi bo wtedy najmniej niszczą się kolana.. a jakie jest wasze zdanie na ten temat? z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] musi to być bardziej wymagające, bo narazie nie jest wcale. Push - klata, barki(przód i bok),tricepsy Pull - grzbiet, batki(tył), bicepsy, przedramiona, brzuch Legs - całe uda z łydkami Push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce poziomej 6x6 (siłowo) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 5x10 [...]

----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: wyciskanie na poziomej 4 serie (12-10-8-6) wyciskanie na lawce skosniej 4 serie (12-10-8-6) rozpietki z hantlami na ławce skośnej 3,4 serie ok.12-8 powtórzeń. i starczy na klatę Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 młotki 3,4 serie 8-10 powtórzeń i też już starczy [...]

----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: wyciskanie na poziomej 4 serie (12-10-8-6) wyciskanie na lawce skosniej 4 serie (12-10-8-6) rozpietki z hantlami na ławce skośnej 3,4 serie ok.12-8 powtórzeń. i starczy na klatę Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 młotki 3,4 serie 8-10 powtórzeń i też już starczy [...]

Tak przy przysiadach plecy i uda dały znać poobijane na tyle że uniemożliwiły zrobić dobry trening.

Cypionax - retencja na początku myślę ze towar działał jak powinien masa szła doslownie po kazdej inikecju dupa pekala poznije uda nie moglem chodzi kiedy zabraklo mi Cypionaxu przeskoczylem na uderowego cypka i bylo chyba jeszce gorzej tazke pierwsze 10 tyg w cierpieniach (raz lepiej raz gorzej). Chyba jakis uczulony jestem na cypionaty bo srodek [...]

[...] w ogóle ten dzień jest jakis z d.py. Nie wyspałam się, nie mogłam zasnąć. Przez święta się przestawiłam na późne spanie a tu trzeba o 7 teraz wstawać. Mam nadzieje, że dziś uda mi się zasnąć szybciej. Z tego roztargnienia popieprzyłam obciążenia w przysiadach. Zamiast te co zwykle, założyłam tyle co w MC i było za dużo dla mnie w ostatniej [...]

[...] wiem, czy może jakoś wpływać... no i na pewno już nie mam takiego płaskodupia jak wcześniej więc to też ma swój udział, ale no kurcze... Najbardziej dołują mnie te biodra i uda... nic nie leci... Zobaczymy jak będzie za tydzień. Jeszcze miska na jutro, bo cały dzień w pracy jestem i muszę dzisiaj wszystko przygotować: [...]

[...] bo walczyłam z bólem i ograniczeniami sprzętowymi. Ławeczka skośna była połamana, źle mi się ćwiczyło, bolał mnie też w trakcie odcinek lędźwiowy. Przy wznosach też bolały uda, ale to też przez zły sprzęt. No i podciaganie - starałam się robić mozliwei w jednym ciagu, ale na początku musiałam rozbić na kilka razy, bo ręce nie dawały rady. Nie [...]

[...] i teszta tłuszczy do 1800kcal, co potem po kilkutygodniowym zastoju zstało zmienione na 130 bialka 100 w/w reszta tłuszczy równiez do 1800kcal. Na Tym pierwszym rozkładzie udało mi się osiągnąć większość z moich spadków. Drugi rozkład przyniósł niewielkie zmiany. TRENING Trening przez cały czas był ten sam z późniejszymi modyfikacjami odnośnie [...]

[...] wrażenie, że zapomniałam jak to się robi %-) jakoś nie mogłam dziś tego poczuć :-? Przy 50 kg sztanga leci z rąk. W 4 i 5 serii były 4 powtórzenia. Obwód dziś ciężko, uda paliły juz po pierwszej serii burpee %-)Później robiłam je po 5 i chwilunia na oddech i przeklinanie pod nosem @-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-05-07 22:33:30 [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc- 4 x 10 x 30kg BRZUCH Nie bede sie rozpisywał bo zmeczony jestem... Moge napisac ze przez weekend nie przypilnowałem jedzenia i znowu pewnie jestem 1kg do tyłu{{:-(. No ale trudno mam nadzieje chociaz tylko ze uda mi sie zaliczyc semestr w szkole;-) Nastepna wypiska jutro. Obiecuje ze sie troszke bardziej rozpisze

[...] przy wadze 65 kg) a mimo to waga dalej sie topiła? Bo ja podczas odchudzania miewam czasem wrażenie, że pas osiąga swój szczyt minimum i kolejne spadki wagi to to jest dupa, uda, barki (zaczynają pokazywać sie pocięcia) a pas w zasadzie w miejscu już stoi. Powiedz mi też o ile osłabłeś na klate w wycisku (40 kg? 45?), ile było przy wadze 103 kg? [...]

[...] o nagranie ale z gory mowie ze nie po to zeby sie chwalic/udowadniac tylko poprostu pokaze jak ja to robie zeby wszyscy mogli zobaczyc:-) Jesli z jakichs tam powodow sie nie uda w ten piatek to co sie odwlecze to nie uciecze - bedzie nastepny piątek itd. A ciezar bedzie mam nadzieje szedl w gore, chociaz nie ukrywam ze w tym cwiczeniu akurat [...]